Kumaha carana ningkatkeun glutathione dina diet ketogenic - pangan

A diet ketogenic well-dirumuskeun ieu burst kalawan zat nu mangrupakeun blok wangunan pikeun glutathione. Pasangkeun ieu sareng kamampuan keton pikeun ningkatkeun produksi glutathione sareng anjeun parantos ngaluarkeun kakuatan detoksifikasi dina sél anjeun nyalira.

Glutathione sareng diet ketogenik

Kabéh daging

Glutation

Sakumaha anjeun parantos maca dina tulisan blog sateuacana ngeunaan topik éta, glutathione peryogi asam amino L-Cysteine. L-Cysteine ​​mangrupikeun faktor anu ngawatesan laju, hartosna awak anjeun moal tiasa ngadamel glutathione saloba anu dipikahoyong atanapi diperyogikeun upami anjeun henteu cekap asam amino ieu. Cysteine ​​​​dijieun tina asam amino methionine sareng dianggap asam amino sulfat sareng ogé asam amino serine.

Sakumaha anu kuring diajarkeun dina tulisan sateuacana anu kasebat ngeunaan suplemén pikeun ningkatkeun glutathione, anjeun kedah ngagaduhan tingkat asam lambung anu saé pikeun ngarecah protéin janten asam amino anu cukup leutik supados tiasa dianggo sareng ngadamel hal-hal anu penting. Janten sakumaha pentingna diet, ogé fungsi kaséhatan pencernaan anjeun tiasa nyandak barang anu saé tina tuangeun anjeun, nyerep sareng dianggo. Janten tetep émut sareng pariksa éta pos blog di dieu.

Kumaha ningkatkeun glutathione dina diet ketogenik - suplemén

Anggap asam lambung anjeun berpungsi saé, sareng anjeun tuang diet ketogenik anu dirumuskeun saé pinuh ku bentuk asam amino bioavailable, anjeun kamungkinan bakal nampi seueur kahadéan pikeun nyageurkeun awak anjeun sareng khususna gaduh blok wangunan pikeun paningkatan glutathione anjeun badé kéngingkeun diet ketogenik.

Tapi hayu urang tingali (pikeun senang) naon rupa kadaharan jalma dahar dina diet ketogenic well-dirumuskeun nu loba methionine jeung serine (anu ngajadikeun L-cysteine) sarta ogé ngarojong asam amino glutamin jeung glisin.

  • L-Methionine (jalajah langkung seueur Ieuh)
    • kalkun
    • daging sapi
    • lauk
    • Babi
    • kiju
    • kacangan
  • L-Serine (ngajalajah langkung seueur Ieuh)
    • Endog (utamana bodas)
    • Kulit babi (alias kulit babi)
    • kacangan
    • Loba cheeses béda

Glutamine mangrupakeun salah sahiji asam amino ésénsial kondisional. Sareng kaayaanana nyaéta upami awak anjeun dina kaayaan setrés akut atanapi kronis, éta panginten henteu tiasa ngadamel glutamin saloba awak anjeun hoyong dianggo. Anjeun kamungkinan meunang nyatu glutamin dina diet ketogenic Anjeun well-dirumuskeun. Tapi upami anjeun ngagaduhan seueur panyembuhan otak (sareng nyageurkeun usus sareng ningkat modulasi sistem imun, glutamine cocog pikeun éta), maka anjeun panginten hoyong nambihan atanapi sadar yén anjeun tuang sumber asam amino ieu.

  • L-Glutamine
    • daging sapi
    • Hayam
    • domba
    • kadaharan ti laut
    • kacangan
    • endog

Glisin dianggap salah sahiji asam amino ésénsial anu sanés. Naon syaratna? Nya, urang sigana cekap cekap, kecuali urang dina kaayaan setrés, tatu, atanapi nyobian nyageurkeun (sapertos anu kajantenan nalika urang damel pikeun nyageurkeun uteuk urang). Teras meureun, anjeun badé ngabantosan awak anjeun kaluar sareng ngadamel titik pikeun nyéépkeun langkung seueur.

Jigana tiasa sesah kéngingkeun glisin anu cekap dina tuangeun urang. Ieu sababna kuring sering gaduh suplement klien, boh kalayan glisin langsung atanapi salaku bagian tina suplement péptida kolagén. Tapi kuring boga jalma klien nu dahar loba pingping hayam Crispy nu ngawengku kulit on. Kuring pikir aranjeunna tiasa nyandak kauntungan tina suplement, khususna supados aranjeunna tiasa ngadamel langkung seueur glutathione sareng nyageurkeun otakna, tapi upami éta kumaha aranjeunna hoyong nyobian kéngingkeun glisin anu cekap, kuring henteu tiasa nampik yén éta mangrupikeun cara anu langkung enak pikeun nyobian éta. rengse.

Daging otot teu ngandung sababaraha glisin, kitu ogé kaldu tulang (cara alus teuing pikeun meunangkeun deui lamun inuman eta rutin). Éta ogé aya dina kalkun, hayam, sareng babi. Utamana dina kulit sato ieu.

Kanggo inpo tentang kumaha suplement glisin, mangga baca tulisan kuring di dieu.

Kumaha ningkatkeun glutathione dina diet ketogenik - suplemén

Sakumaha anjeun tiasa tingali, diet ketogenik, khususna anu langkung luhur dina protéin, sapertos bentuk Modified-Atkins tina diet ketogenik, bakal ngagaduhan sajumlah asam amino ieu anu bakal dianggo ku awak anjeun pikeun ngadamel sadaya glutathione anu diperyogikeun pikeun nyageurkeun anjeun. uteuk.

Tapi kumaha upami sayuran?

Nya, walirang mangrupikeun komponén dina pembuatan glutathione. Sarta eta ngan jadi kajadian nu lolobana sayuran low karbohidrat nu urang dahar dina diet ketogenic well-dirumuskeun gaduh prékursor ieu sarta loba prékursor micronutrient diperlukeun pikeun nyieun antioksidan endah ieu.

  • suung
  • Brussel Sprouts
  • Brokoli
  • Kol
  • Kale (ati-ati, tinggi oksalat - Google eta)
  • Kembang engkol
  • Bawang bodas
  • Bawang

Ku kituna anjeun bisa nempo yén lamun keur dahar diet ketogenic well-dirumuskeun, Anjeun kamungkinan meunang jumlah badag prékursor glutathione kayaning selenium, séng, beusi, mangan, komo tambaga (dina kacangan, greens berdaun, sarta coklat poék). Upami anjeun hoyong ningkatkeun mangan anjeun, anjeun tiasa ngalakukeun éta kalayan kerang anu lezat, tiram, kerang, kopi, tèh, sareng rempah-rempah.

Ideally, anjeun bakal nyolok dina naon dahar salila sababaraha poé kana hiji aplikasi kawas Cronometer atawa nyokot suplemén mineral renik nice. Sareng kuring henteu paduli naon anu anjeun tuang, anjeun kedah nambihan magnesium. Urang malah teu ngacaprak jeung nu hiji. Hésé teuing pikeun kéngingkeun tingkat anu anjeun peryogikeun tina tuangeun, sareng penting teuing pikeun ngirangan, khususna upami anjeun nyobian nyageurkeun uteuk anjeun tina panyakit mental atanapi gangguan saraf.

Abdi ngarepkeun anjeun mendakan tulisan ieu ngabantosan dina perjalanan penyembuhan anjeun. Upami anjeun ngarasa kabeuratan sareng peryogi bantosan dina perjalanan ketogenik anjeun, mangga diajar langkung seueur ngeunaan program online kuring anu disebut Program Pamulihan Kabut Otak.

Program Pamulihan Kabut Otak

Siga naon anu anjeun baca dina blog? Hoyong diajar ngeunaan webinar anu bakal datang, kursus-kursus, sareng bahkan nawiskeun sakitar dukungan sareng damel sareng kuring pikeun tujuan kaséhatan anjeun? Daptar!

Pituduh Gizi Otak Gratis

Anjeun ogé tiasa nyandak kauntungan tina program online anu kuring nyayogikeun ka masarakat salaku pendidik sareng palatih kaséhatan fungsional. Éta ngajarkeun anjeun kumaha pikeun ngahontal kaséhatan otak henteu paduli alesan atanapi diagnosis. Éta hartosna masalah anjeun tiasa asalna tina ADHD, déprési, atanapi kahariwang, kaayaan neurologis sapertos Gangguan Kognitif Hampang (MCI) atanapi Traumatic Brain Injury (TBI), atanapi bahkan anu anjeun anggap janten kaséhatan usus anu goréng, sareng ngadaptar dina Kabut Otak. Program Pamulihan tiasa ngarobih kahirupan anjeun.

Program Pamulihan Kabut Otak

Rujukan

Catetan: Aya daptar rujukan anu langkung seueur dina tulisan glutathione anu sanés Ieuh jeung Ieuh.

Anonim. (2021, 19 Januari). Fitonutrien sareng Suplemén Diet pikeun Ngadukung Status Glutathione [Téks]. Desain pikeun Kaséhatan. https://blog.designsforhealth.com/node/1353

Asam Amino Kolagén: Ti mana Asalna sareng Kumaha Gawéna. (nd). Perusahaan Amino. Dicokot Pébruari 28, 2022, ti https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids

Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamine: Métabolisme sareng Fungsi Kekebalan, Supleméntasi sareng Tarjamahan Klinis. gizi, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564

Fakta Pangan sareng Gizi—Kaca indéks. (nd). Disalin 20 Maret 2022, ti https://www.medindia.net/nutrition-data/

Mangan—Lembar Fakta Profesional Kaséhatan. (nd). Disalin 20 Maret 2022, ti https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/

Minich, DM, & Brown, BI (2019). Tinjauan Gizi Dietary (Phyto) pikeun Rojongan Glutathione. gizi, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073

Plaza, NC, García-Galbis, MR, & Martínez-Espinosa, RM (2018). Balukar tina Pamakéan l-Cystine (l-Cys) dina Kaséhatan Asasi Manusa. Molekul: Jurnal Kimia Sintétik sareng Kimia Produk Alami, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575

Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Bab 2.11—Metilsulfonilmétana (MSM). Dina SM Nabavi & AS Silva (Eds.), Suplemén Gizi Nonvitamin sareng Nonmineral (kc. 93–98). Pencét Akademis. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6

Serine Beunghar pangan. (nd). Disalin 20 Maret 2022, ti https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm