Abdi henteu biasana nyerat tulisan ngeunaan cara ngalakukeun diet ketogenik. Tapi pikeun topik ieu, kuring bakal nyieun pengecualian. Ieu salah sahiji takwa utama kuring ngadangu ti klien mertimbangkeun ngaganti ka diet ketogenic pikeun pengobatan gering méntal maranéhanana, sarta pantes diskusi nyukupan.

perkenalan

Loba individu anu saraf ngeunaan pindah ka a diet ketogenic sabab sieun lapar. Kadang-kadang ieu ngeunaan sieun teu gaduh karbohidrat sareng percanten yén anjeun bakal lapar salaku hasilna (ieu henteu kajantenan, tapi kuring mastikeun kasieun). Tapi keur loba jalma dina budgets pisan restrictive, kayaning pangmayaran cacad atawa panghasilan pangsiun pisan konstrain, perhatian pindah ka well-dirumuskeun, sakabeh pangan diet ketogenic nyaeta ngeunaan biaya. Anjeun peryogi ideu pikeun kumaha ngalakukeun keto dina anggaran sareng kumaha carana ngadamel biaya panghandapna. Pitunjuk ngeunaan cara balanja keto sareng nyiptakeun keto dina daptar balanja anggaran anu tiasa dianggo.

Handap Cost Keto Food Pilihan

Janten postingan blog ieu bakal ngalebetkeun sababaraha ideu anu bakal ngabantosan anjeun milarian cara mésér tuangeun sareng tuang tuangeun anu dirumuskeun saé, diet ketogenik sadayana anu bakal ngabantosan anjeun ngubaran panyakit mental anjeun. Saran di handap ieu museurkeun utamana kana olahan minimal, sakabeh pangan kalayan kapadetan gizi pangluhurna sarta babandingan ongkos panghandapna pikeun accomplishing. keto dina anggaran.

• Mésér blok toko-merek kéju anjeun tiasa nyiksikan di bumi.
• Mésér pilihan daging tuang siang anu langkung ageung gajih sapertos bologna atanapi hot dog.
• Jieun bumbu rendah karbohidrat sapertos saos tomat, mayonis sareng saos salad
• kadaharan laut tinned kayaning sardines, mussels jeung tiram mangrupakeun imah kakuatan gizi murah. Anjeun panginten henteu resep aranjeunna ayeuna tapi anjeun tiasa nampi rasa pikeun aranjeunna engké dina perjalanan anjeun. Aranjeunna mindeng pisan murah. Pilarian anu aya dina cai atanapi nganggo minyak anu séhat (sapertos minyak zaitun).
• Tuna tiasa janten pilihan anu saé, tapi ngan upami dijual. Coba ulah mindeng teuing. Anjeun ngalakukeunana pikeun kaséhatan otak sareng tingkat merkuri anu luhur. Manggihan pilihan lauk canned na jarred séjén.
• Toko obat tiasa gaduh tawaran anu luar biasa dina hal-hal sapertos asparagus kaléng, olives sareng odds karbohidrat anu rendah sareng tungtung anu anjeun moal pernah mikir pikeun milarian di toko sapertos kitu. Baca bahan taliti.
• sosis sarapan precooked mindeng pilihan béaya rendah.
• Mésér daging tuang siang anu rendah gajih sapertos kalkun atanapi hayam, atanapi ham sareng pasangkeun sareng bumbu atanapi kéju anu langkung luhur. Ieu bisa dijieun kana Deli roll-up sarta dibawa ka tempat gawe atawa geus di leungeun dina kulkas.
• Tahu murah pisan, sareng upami anjeun nyobian bentuk diet ketogenik, éta penting pisan. Nanging, ati-ati ku ieu sabab tiasa gaduh anti-gizi anu ngajantenkeun nyerep mineral anu penting pikeun kaséhatan méntal. Pilih pilihan ferméntasi sabisana. Éta tiasa dipanggang atanapi ditumis sareng sayuran rendah karbohidrat. Saos tumis rendah karbohidrat tiasa didamel sateuacanna sareng disimpen dina kulkas kanggo dianggo salami saminggu.
• Alpukat tiasa dipendakan dina harga anu murah nalika aranjeunna badé parah. Nyarios ka jalma anu ngahasilkeun di toko lokal anjeun sareng naroskeun ka aranjeunna iraha waktos anu saé pikeun sumping tiasa mendakan diskon. Ieu bisa beku kana sakumpulan na defrosted sakumaha diperlukeun pikeun salads, és krim, atawa sisi guacamole.
• Endog tiasa janten pokok penting dina diet anjeun. Ulah fuss ngeunaan aranjeunna henteu keur padang rumput hejo. Aranjeunna masih pisan nyageurkeun sareng beunghar gizi sanajan anjeun mésér konvensional. Tingali pikeun kotak badag 5 belasan endog di toko lokal Anjeun upami kulkas Anjeun bisa nyimpen bulk dina. Aranjeunna sering langkung mirah dibeuli ku cara ieu.
• Krim beurat, dianggo dina kopi atanapi saos anjeun, tiasa janten cara anu murah pikeun kéngingkeun gajih janten keton.
• gulungan badag tina sapi taneuh sakumaha anggaran Anjeun bakal ngidinan. Tingali pikeun anu ditandaan pikeun dijual gancang. Anjeun tiasa motong kana bagian 1 atanapi 2 lb pikeun beku pikeun dianggo engké. Deui, ulah fuss yén éta teu jukut-fed sapi. Sacara konvensional, ngangkat daging sapi masih langkung bioavailable sareng padet tina gizi tibatan tuangeun anu diprosés pisan anu anjeun tuang tina rak di toko grosir.
• Sapi taneuh pisan serbaguna, gancang, sarta gampang masak on weeknight a.
• Mésér kalkun taneuh atanapi hayam, sareng hargana sering langkung handap tibatan daging sapi. Sareng anjeun salawasna tiasa nambihan lemak séhat ka aranjeunna nalika masak pikeun ningkatkeun rasa sareng asupan gajih upami diperyogikeun.
• Meuli sakabeh hayam jeung manggang hiji keur dinner atawa saminggu
• Manggihan tulang-di kulit-on pingping hayam atawa drumsticks hayam. Aranjeunna condong murah pisan, sareng anjeun tiasa ngadamel kari rendah karbohidrat sareng tajin
• Sayuran beku sering murah. Sakumaha anu ditunjukkeun ku jalma Reddit anu pinter, teu aya tekanan pikeun ngadahar éta gancang kusabab sieun aranjeunna bakal gancang. Duit disimpen ngaliwatan enol runtah dahareun.
• Kéju pondok, khususna variétas gajih anu langkung luhur, tiasa murah sareng sumber protéin anu saé.
• Toko béda gaduh tawaran béda dina staples keto. Contona, padagang Joe urang lokal abdi gaduh tawaran hébat dina santan pinuh-gajih jeung/atawa krim kalapa nu kuring make pikeun saos atawa nyieun és krim. Bakal aya tawaran anu saé pikeun naon anu anjeun peryogikeun di toko-toko anu caket sareng anjeun, sareng anjeun panginten kedah ngajalajah sakedik.
• Bungkusan kéju senar tiasa murah sareng nyayogikeun jajanan portabel
• Diajar ngadamel tortilla rendah karbohidrat anjeun, atanapi ngawitan diajar henteu peryogi aranjeunna sareng tuang barang anjeun salaku "mangkuk".
• Anjeun tiasa mésér saos tomat polos, kaléng sareng ngadamel marinara bulk anu tiasa dianggo dina tuangeun salami saminggu.
• Upami anjeun peryogi saréat, mésér buah beku tibatan anu seger, sabab langkung mirah.
• Milarian penjualan bumbu rendah karbohidrat sapertos asinan, salsa, zaitun kaleng, jalapenos jarred, cabé cau, kimchi, sauerkraut, jsb.

kacindekan

Kami ogé sadar, yén lamun geus dipaké pikeun diet dahareun kacida olahan, pilihan di luhur pikeun keto on anggaran bisa jadi teu disada alus ka anjeun. Tong hariwang. Kuring janji yén kuncup rasa anjeun bakal radikal robah dina sababaraha minggu mimiti pamakéan Anjeun tina diet ketogenic.

Salah sahiji alesan nyaéta microbiome peujit anjeun bakal robih sacara drastis sareng anjeun bakal ngagaduhan kirang tina baktéri "jahat" anu nyobian masihan anjeun ngidam karbohidrat. Abdi henteu ngadamel bagian ieu. Baktéri anu "goréng" anu ngamajukeun peradangan éta nyerep gula sareng karbohidrat, sareng nalika anjeun mimiti kalaparan, aranjeunna sacara harfiah komunikasi ngaliwatan saraf vagus ageung anjeun. Saraf vagus ieu ngarambat ka luhur tina saluran pencernaan anjeun ka uteuk anjeun sareng ngamungkinkeun baktéri peujit éta nyobian nyarioskeun naon anu anjeun tuang.

Faktor tambahan, lian ti biaya anu anjeun hoyong pertimbangkeun nalika nyandak kaputusan anjeun aya hubunganana sareng kumaha sinyal lapar robih nalika tuang diet ketogenik.

Kanyataanana nyaéta anjeun bakal kirang lapar dina diet ketogenik tibatan nalika anjeun ngonsumsi jumlah karbohidrat anu langkung ageung, salami anjeun tuang protéin anu nyukupan. Kuring terang ieu sesah percanten, tapi saleresna aya dua alesan pikeun kajadian.

Kahiji, nalika résistansi insulin anjeun pulih, anjeun bakal langkung sénsitip kana leptin. Nalika anjeun janten langkung sénsitip deui kana hormon leptin, anjeun bakal mimiti ngarasa kenyang, sareng anjeun bakal mimiti teu lapar salamina.

Kadua, upami anjeun ngagaduhan kaleuwihan gajih awak sareng nalika anjeun langkung adaptasi kana diet, anjeun bakal langkung gampang tiasa ngaksés toko-toko lemak awak pikeun ngaduruk salaku keton. Anjeun bakal manggihan anjeun kirang lapar kirang sering, jeung anjeun malah bisa ngawitan alami gancang intermittent. Kurang lapar bakal langsung mangaruhan anggaran dahareun anjeun sabab éta hartosna anjeun sigana bakal ngantunkeun sahenteuna tuangeun sadinten atanapi ngagentos ku kopi anu beunghar lemak (aka Keto Coffee).

Pangsaeutikna tuangeun tiasa ngirangan biaya tuangeun. Ngalangkungan tuangeun dina diet ketogenik lumangsung sacara alami sareng hasil tina biokimia sareng fisiologi alami. Ieu lain hartosna yén anjeun geus ngembangkeun hiji gangguan dahar.

Upami Anjeun keur make diet ketogenic keur gering méntal, Waspada gawé bareng profésional kaséhatan méntal anu teu ketogenic informed. Atanapi, anjeun tiasa daék ngabantosan ngajar aranjeunna. Kadé anjeun manggihan ketogenic-informed kaséhatan méntal profésional, atawa maranéhna bisa inappropriately nangtukeun jenis panyakitna anjeun kalawan gangguan dahar saukur kusabab diet Anjeun ngawatesan karbohidrat atawa sabab skip hidangan ti jaman ka jaman.

Anjeun tiasa maca langkung seueur ngeunaan naha éta penting di dieu.

Naha ahli terapi kaséhatan méntal anjeun terang ngeunaan keto?

sumberdaya tambahan

Figuring kaluar kumaha mampuh dahareun kualitas luhur mangrupa hambalan kahiji penting dina ngagunakeun keto on anggaran pikeun ngubaran gering méntal Anjeun. Anjeun ogé tiasa ngaraosan tulisan blog sanés anu ngabahas halangan-halangan sanés anu anjeun tiasa patepang dina ngadamel parobihan gaya hirup anu ageung tapi tiasa dilakukeun ieu.

Aturan diet keto pikeun kaséhatan méntal

Naha anjeun jengkel dina keto

Kumaha tetep konsisten dina keto sareng kaluar tina jalan anjeun nyalira

Kuring miharep anjeun geus kapanggih pos blog ieu mantuan. Nyobian ngalakukeun keto séhat dina anggaran, khususna anu berpendapatan rendah mangrupikeun tantangan. Tapi kalayan waktos tiasa langkung gampang nalika anjeun mendakan tuangeun poko anu anjeun mampuh.

Naha anjeun resep buku masak? (Abdi mah!). Anjeun tiasa mendakan ieu mangpaat.

The Frugal Keto Cookbook: 75 Resep-Dipak Rasa anu Gampang dina Anggaran Anjeun

Siga naon anu anjeun baca dina blog? Hoyong diajar ngeunaan webinar anu bakal datang, kursus-kursus, sareng bahkan nawiskeun sakitar dukungan sareng damel sareng kuring pikeun tujuan kaséhatan anjeun? Daptar!