Aturan diet keto pikeun kaséhatan méntal
Kuring ogé sadar yén ngagunakeun kecap "aturan" mangrupikeun sikap anu teu populer. Éta sababaraha anjeun langsung gaduh pangjurung pikeun ngabantah ngeunaan naon aturanana, kedahna, sareng naha konsépna sah. Nulis tulisan anu judulna aturan diet keto ngan ukur milarian masalah.
Ku kituna hayu atuh mimitian ku clarifying yén ku aturan diet keto, abdi hartosna tungtunan. Ku aturan diet keto, hartosna ieu mangrupikeun pertimbangan anu kuring tingali anu kedah diperhatoskeun sareng prakték pangsaéna anu kuring parantos ningali sareng klien nyobian nganggo diet keto pikeun ningkatkeun kaséhatan méntalna.
Pikeun seueur jalma, gaduh aturan diet keto leres-leres ngabantosan. Sareng ngahemat aranjeunna tina sababaraha bulan sareng bulan panyesuaian anu sesah, lirén sareng ngamimitian, sareng kareueus umum. Ieu sanés hal anu jalma-jalma anu parantos berjuang sareng gering méntal gaduh seueur rubakpita.
Aturan kahiji kuring nyaéta upami anjeun nganggo diet ketogenik pikeun kaséhatan méntal, anjeun kedah nganggo diet ketogenik anu padet gizi sareng dirumuskeun saé. Dahar kalayan niat nyageurkeun uteuk anjeun.
Aturan kadua kuring nyaéta tingkat pangwatesan karbohidrat anjeun kedah cukup handap pikeun konsistén sareng generously ngahasilkeun keton anu otak anjeun bakal dianggo pikeun suluh sareng penyembuhan.
Aturan katilu kuring nyaéta yén anjeun nyandak waktos pikeun beuratna pro sareng kontra turunna karbohidrat anjeun gancang atanapi laun. Meureun aya sababaraha faktor sabudeureun ieu anjeun teu acan mikir ngeunaan éta pisan individual pikeun anjeun tapi bisa nyieun atawa megatkeun usaha awal anjeun dina sukses.
Aturan kaopat kuring nyaéta yén upami anjeun nginum obat, anjeun henteu lebet kana éta tanpa sekutu anu resep. Batur anu tiasa ngabantosan anjeun ngarobih pangobatan upami diperyogikeun. Anjeun pantes tingkat perawatan ieu pisan dasar.
Hayu urang ngobrol ngeunaan unggal aturan ieu dina leuwih jero.
Naon diet ketogenic anu dirumuskeun saé?
Sateuacan urang ngobrol ngeunaan kumaha gancang atanapi kumaha laun anjeun kedah nganut diet ketogenik, penting pisan pikeun urang ngartikeun naon diet ketogenik pikeun ngubaran panyakit mental sareng henteu. Nalika ngalakukeun diet ketogenic pikeun kaséhatan méntal, ngalakukeun versi anu dirumuskeun saé penting pisan.
Diet ketogenik anu dirumuskeun saé sareng nutrisi-padet ku definisi kuring anu kuring dianggo sareng pasien kuring nyaéta kieu:
It ngawengku nyatu pangan sato jeung gizi kacida bioavailable, kaasup lauk, endog, sapi, domba, hayam, turki, jeung daging lianna.
Bisa, tapi teu kudu, ngasupkeun ingestion tina susu. Upami éta kalebet susu, éta bakal ngagaduhan kéju, mentega, sareng krim sebat sakapeung beurat (biasana bentuk cair, sanés bom gula anu anjeun biasa nempatkeun pai)
It ngawengku nyatu lemak cageur nu brains cinta tur kaasup tallow, gajih babi, mentega, ghee, minyak kalapa, minyak alpukat, jeung minyak zaitun.
It ngawengku kacangan low-karbohidrat kawas pecans jeung almond di moderation.
It ngawengku Sayuran rendah aci sareng rendah karbohidrat sapertos kol, kembang engkol, kacang héjo, sareng seueur deui anu ngeunah.
It ngawengku Manisan keto nganggo pemanis rendah karbohidrat anu henteu mangaruhan tingkat gula getih. Kadang-kadang henteu dina sababaraha minggu kahiji, tapi ahirna, upami éta mangrupikeun hal anu anjeun hoyong nikmati.
Éta lengkep heunteu minyak siki industri kawas canola, sayur, kedelé, jeung minyak sunflower.
Éta lengkep heunteu séréal sapertos gandum, sa'ir, sareng jagong. Teu kaasup legumes kayaning lentils, kacang pamisah, sarta sakabeh kacang (anu henteu héjo sarta sabenerna sayur).
Ngalakonan diet ketogenic well-dirumuskeun pikeun kaséhatan méntal sanes hiji "lamun fits macros anjeun" jenis kaayaan. Pikeun anu henteu terang naon hartosna, versi "upami cocog sareng makro anjeun" kalebet minyak radang, séréal, sareng bentuk gula olahan salami hiji ngajaga tingkat karbohidratna dina kisaran khusus. Sakumaha anjeun tiasa bayangkeun, upami anjeun nyobian nyageurkeun panyakit méntal sareng parantos maca naon waé ngeunaan neuroinflammation, anjeun terang yén ngajaga hal-hal éta tina diet anjeun bakal janten anu pangsaéna pikeun penyembuhan anjeun.
Upami anjeun nganggo diet ketogenik pikeun ngubaran panyakit mental, sigana sanés ngan saukur diet "karbohidrat rendah" anu dianggo ku seueur jalma pikeun leungitna beurat, sanaos anjeun tiasa mendakan relief gejala anu signifikan tina versi éta waé. Upami anjeun ngalakukeun diet ketogenik khusus pikeun ngubaran panyakit méntal, anjeun ngalakukeun éta sapertos anjeun ngubaran gangguan saraf.
Kumaha rendah karbohidrat kuring kedah angkat?
Diet rendah karbohidrat ogé digolongkeun ku dietdoctor.com dina tulisan ieu Ieuh. Aranjeunna ngabahas tilu rentang konsumsi karbohidrat ku cara ngukur NET carbs. Kisaran panghandapna anu aranjeunna bahas nyaéta 20g karbohidrat bersih sadinten.
Karbohidrat bersih mangrupikeun jumlah total karbohidrat dikurangan serat. Nanging, aya jalma anu ngagaduhan mikrobiom usus anu kumaha waé tiasa nganggo serat pikeun ngahasilkeun bahan bakar karbohidrat anu dipikaresep. Jalma anu gering méntal sering ogé nyobian ngarobih mikrobiom usus kana campuran baktéri anu langkung séhat. Janten, ku sabab éta, nalika kuring damel sareng klien, kami damel sareng pangukuran karbohidrat total.
Kuring ngajaga klien kuring nepi ka 20-30 gram TOTAL carbs per poé. Ieu ngandung harti ngeunaan 10g tina total carbs per hidangan. Atawa sababaraha klien bakal nyimpen nepi carbs maranéhna pikeun mibanda dinner maranéhanana. Kuring umumna henteu ngadukung panggunaan cacah karbohidrat NET tapi nyarankeun cacah karbohidrat total. Abdi hoyong karbohidrat pisan, rendah pisan supados pasien tiasa ngawitan ngadamel keton sareng ngaraosan épékna pas-gancang, sareng teu aya bahaya roller coaster énergi pikeun otak anu rentan ngalaman.
Janten anjeun bakal milarian sareng ngevaluasi katuangan sareng resep tina lensa ketogenik tibatan lensa karbohidrat rendah sabab kadang tingkat karbohidrat "low-carb" tinggi teuing pikeun seueur jalma anu dipercaya sareng konsistén ngahasilkeun keton. Tulisan ieu ngeunaan cara ngalakukeun diet ketogenik pikeun ngagaduhan tingkat keton anu langkung luhur pikeun dianggo pikeun suluh otak sareng nyageurkeun awak. Éta ngeunaan ngaleungitkeun saloba pangaruh radang anu mungkin tina diet sareng nyayogikeun gizi sareng blok wangunan anu dipikabutuh pikeun ningkatkeun kaséhatan otak anjeun.
Éta sababna urang ngagunakeun aturan diet keto, khususna upami urang ngarawat panyakit mental. Éta sanés kusabab urang resep dibéjaan naon anu kedah dilakukeun. Éta ngeunaan nuturkeun sababaraha tungtunan pikeun ngajantenkeun hasilna sabagéan positip sareng ngirangan kamungkinan masalah sapanjang jalan.
Sakumaha gancang atanapi laun dina larangan karbohidrat kuring kedah angkat?
Nyaho naon diet ketogenik anu dirumuskeun saé anu padet gizi tiasa janten bagian tina anu ngajantenkeun anjeun mutuskeun kumaha gancang atanapi kumaha laun anjeun hoyong ngadopsi diet.
Contona, upami Anjeun gaduh masalah anggaran, Anjeun meureun hoyong ngawitan stocking sababaraha item pokok jeung pangan salila sababaraha minggu atawa bulan. Anjeun meureun hoyong ngamimitian ningali resep sareng rencana tuangeun atanapi ngamimitian diskusi sareng salaki ngeunaan kumaha tuangeun di rumah tangga bakal robih pikeun ngadukung perawatan anjeun.
Upami anjeun henteu buru-buru ngaleungitkeun gejala, anjeun pasti tiasa langkung laun dina transisi anjeun sareng ngagentos karbohidrat dina diet anjeun langkung laun. Rata-rata asupan karbohidrat sapopoé tina diet Amérika standar nyaéta langkung ti 300 gram total karbohidrat (sering langkung luhur). Janten upami anjeun hoyong ngamimitian ku diajar kumaha ngitung karbohidrat teras mimiti nurunkeun kana 100 total net, teras 40 dugi ka 60 total net, sareng tungtungna turun ka 20 total net, éta mangrupikeun pilihan anu sah sareng kaayaan paripolah anu tetep. parobahan sarta perbaikan.
Kuring boga sababaraha klien nu ngurangan asupan karbohidrat maranéhanana lalaunan. Kami ngadamel tujuan karbohidrat bersih mingguan, sareng aranjeunna narékahan pikeun minuhan éta. Urang ngerjakeun parobahan paripolah, ngarengsekeun masalah, sareng panyesuaian mental anu dipikabutuh pikeun parobahan gaya hirup pikeun kaséhatan maranéhanana.
Aya seueur pro pikeun ngalakukeunana ku cara ieu. Anjeun bakal diajar nyaluyukeun balanja anjeun, hiburan, jeung kabiasaan masak, sarta aya kamungkinan kirang yén bakal aya wae imbalances éléktrolit noticeable nungkulan.
Tapi anu penting nyaéta yén anjeun tiasa nyandak sababaraha minggu deui pikeun ngaleungitkeun gejala. Sareng sababaraha minggu deui anu henteu ngalaman pangurangan anu ageung dina gejala tiasa nyababkeun motivasi pikeun tetep sareng terapi diet pikeun ngirangan.
Klién sanés hoyong langsung luncat sareng langkung saé. Anjeun panginten henteu hoyong komitmen pikeun ngirangan karbohidrat salami sababaraha minggu pikeun ningali naha terapi bakal tiasa dianggo pikeun anjeun. Anjeun panginten henteu tiasa cekap cekap pikeun ngarencanakeun tuangeun atanapi gaduh tanaga pikeun ngalakukeun naon waé persiapan tuangeun anu ageung. Jeung éta OK. Anjeun teu kedah. Ieu bisa diteundeun amazingly basajan pikeun sababaraha minggu munggaran. Upami anjeun leres-leres sangsara sareng dina marabahaya anu ageung, anjeun panginten badé ngamimitian kalayan persiapan minimal, asup kana tingkat ketosis anu konsisten, sareng ningali naon anu mungkin.
Janten aturan diet keto khusus ieu sanés anu kuring damel pikeun anjeun. Éta mangrupikeun anu anjeun damel pikeun diri anjeun, teras anjeun lengket kana rencana éta. Anjeun tiasa datang nepi ka aturan ieu dumasar kana naon gawéna pangalusna dina hirup anjeun, naon nyaho ngeunaan tingkat kasusah anjeun dina nyieun parobahan kabiasaan, sarta ku evaluating sistem rojongan anjeun sarta naon anu kudu di tempat pikeun suksés.
Naha aturan karboh rendah pisan salamina?
Hal anu salawasna sigana gaib nyaeta euweuh urusan kumaha klien kuring mutuskeun kaanggo nyoko kana diet ketogenic, mangpaat sigana nuluykeun sarta ngaronjatkeun sakumaha waktu mana on.
Ieu ngajadikeun rasa sampurna. Upami aranjeunna tetep konsisten dina diet ketogenik sareng ngahasilkeun sareng ngagunakeun keton salaku suluh, otak terus nyageurkeun. Tingkat énergi ningkat dina uteuk disadiakeun ku keton ngamungkinkeun mémbran sél neruskeun ngalereskeun, upregulate BDNF pikeun mempermudah sambungan jeung learning, sarta upregulate fungsi memori dina hippocampus nu. Kusabab keton ngajaga neuroinflammation handap, otak bisa nyekel up steadily on perbaikan. Sareng kusabab klien nganggo diet ketogenik anu dirumuskeun saé sareng nutrisi-padet, aranjeunna gaduh mikronutrien pikeun perbaikan kritis ieu. Janten teu anéh yén kuring gaduh jalma-jalma teras-terasan ningali perbaikan anu langkung lami ti taun kahiji atanapi kadua ngagunakeun diet ketogenik.
Nalika uteuk sareng métabolisme anjeun pulih, anjeun tiasa ngalih ka 40 dugi ka 60 total gram karbohidrat sadinten sareng masih gaduh seueur keton pikeun otak anu saé fungsina.
Anjeun biasa model médis nu ngabejaan Anjeun yen Anjeun bakal salawasna kudu nginum obat ieu atawa éta, yén anjeun moal dipikaresep meunang hadé tina rupa-rupa kaayaan, sarta yén kecap "kronis" aya dina ampir sakabéh harti kasakit.
Janten nalika kuring mimiti nempatkeun pasien kuring dina total 20 dugi ka 30 gram karbohidrat, aranjeunna asa-asa sakedik, mikir yén aranjeunna kedah tuang anu rendah karbohidrat sapanjang hirupna. Sareng sabab aranjeunna parantos lami janten bagian tina modél médis anu henteu nunjukkeun aranjeunna nyageurkeun. Tapi kuring ningali jalma anu kuring damel sareng tiasa ningkatkeun asupan karbohidrat saatos sataun atanapi langkung.
Kuring henteu kantos ningali aranjeunna uih deui kana jumlah karbohidrat anu ageung anu kamungkinan nyumbang kana karusuhan aslina. Tapi ku parobahan gaya hirup tambahan nu ngawengku sare jeung latihan, loba bisa naek ka sedeng atawa malah kadang liberal low-carb rentang ngagunakeun sakabeh dahareun nu mere aranjeunna langkung gagasan pikeun resep jeung leuwih aksés ka rupa-rupa pilihan dahareun.
Aturan ubar tina papacangan
Salah sahiji aturan diet keto anu paling penting pikeun panyakit mental aya hubunganana sareng pangobatan.
Henteu paduli niat anjeun pikeun nuturkeun aturan di luhur atanapi naha anjeun mutuskeun pikeun ngabatesan karbohidrat gancang atanapi laun, penting pisan yén upami anjeun nginum obat-obatan naon waé, anjeun duanana milarian jinis pangobatan anu anjeun lakukeun sareng ngobrol sareng dokter anjeun.
Parobihan diet anu dilaksanakeun gancang sering peryogi panyesuaian pangobatan anu langkung gancang, sareng aya bahaya épék potentiation upami anjeun parantos nyandak pangobatan psikiatri.
Anu sering kajadian nyaéta kalayan diet ketogenik, uteuk anjeun mimiti damel langkung saé. Sareng kusabab uteuk anjeun damel langkung saé, dosis pangobatan psikiatri anjeun ayeuna tiasa luhur teuing pikeun anjeun, sareng anjeun bakal mimiti nampi efek samping dina dosis anjeun ayeuna. Anjeun atanapi anu resep resep anjeun tiasa percanten yén éta mangrupikeun diet ketogenik anu nyababkeun gejala anjeun nalika kanyataanna, éta langkung dipikaresep tanda yén uteuk anjeun nyageurkeun. Aya pertimbangan khusus pikeun diagnosis anu tangtu, sapertos Bipolar, anu kadang peryogi bantosan ku bobo di awal adaptasi.
Henteu sadayana resep gaduh pangalaman damel sareng jalma dina diet ketogenik pikeun gering méntal. Janten, janten penting pikeun anjeun diajar naon anu anjeun tiasa ngeunaan pangobatan anjeun ku kituna anjeun tiasa gaduh hubungan kolaborasi sareng anu resep resep anjeun ngeunaan kamungkinan kedah nyaluyukeun pangobatan.
Upami anjeun nginum obat diabetes naon waé anu mangaruhan gula getih anjeun, ubar pikeun panyakit jantung anu tiasa mangaruhan éléktrolit anjeun, atanapi pangobatan tekanan darah, anjeun kedah gaduh resep dokter anjeun pikeun ngalakukeun panyesuaian, sakapeung rada gancang.
Masalah ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun nangtukeun sabaraha gancang atanapi kumaha laun anjeun kedah mimiti ngirangan karbohidrat anjeun. Éta mangrupikeun bagian tina kaputusan anu bakal kajantenan nalika anjeun ngamimitian usaha pikeun ngirangan gejala, ningkatkeun fungsi, sareng kaséhatan anu langkung saé.
Anjeun tiasa mendakan tulisan-tulisan di handap ieu tiasa ngabantosan milarian resep pikeun janten babaturan anjeun salami transisi ka diet ketogenik pikeun panyakit jiwa.
Sakumaha biasa, tulisan ieu sanés naséhat médis. Abdi sanés profésional kaséhatan méntal anjeun, sareng sanés dokter anjeun.
Tapi lamun hayang leuwih jéntré tentang abdi atanapi ilubiung dina program online kuring, anjeun tiasa diajar langkung seueur di dieu:
1 Comment