Naha masalah mémori anjeun normal? Naha ngan kusabab anjeun beuki kolot? Naha henteu masalah milarian kecap anu leres, kaleungitan pamikiran anjeun, sareng mopohokeun hal-hal ngan ukur bagian tina sepuh? Éta momen senior? Teu jadi gancang. Urang normalkeun hal-hal ieu kusabab aranjeunna umum pisan. Urang ngajaminkeun diri sareng batur yén éta henteu masalah. Urang seuri ngeunaan eta kaluar pisan tapi urang gugup tur kaluar-puseur jero. Ieu sanés tingkat fungsi normal urang ngan ukur 10 taun ka pengker, nya?
Sareng ieu sanés ngan ukur "manusia langkung kolot". Jalma anu umurna 30an tiasa mimiti ngagaduhan gangguan anu nyata dina fungsi kognitif, anu kalebet masalah mémori jangka pondok. Ieu mangrupikeun tanda peringatan anu henteu kedah dileutikan atanapi dipaliré.
Gangguan kognitif Hampang
Gangguan Kognitif Hampang (MCI) tiasa atanapi henteu janten prékursor Panyakit Alzheimer atanapi bentuk pikun anu sanés. Cacat Kognitif Hampang (MCI) henteu salawasna maju kana rupa-rupa bentuk tahanan. Masalah memori tiasa kajantenan sareng kamajuan parah tiasa ngeureunkeun. Tapi gejala turunna kognitif dina tingkat ieu bisa ngabalukarkeun masalah dina kinerja jeung sababaraha gelar hirup sapopoé atawa hubungan. Masalah mémori jangka pondok tiasa ngaganggu kinerja sareng sahenteuna ngarusak kapercayaan diri. Gejala MCI tiasa kalebet ieu:
- Mopohokeun hal-hal anu langkung sering, kalebet acara penting sapertos janjian atanapi rencana sosial
- Poho naon anu lumangsung dina buku atanapi pilem, atanapi bahkan naon anu diomongkeun dina paguneman
- Perasaan overwhelmed sabudeureun nyieun kaputusan
- Kasesahan ngarencanakeun léngkah pikeun ngalaksanakeun tugas atanapi ngartos petunjuk
- Anjeun mimiti gaduh masalah milarian jalan di sabudeureun lingkungan akrab
- Leuwih nurut sedekan hate nu ngadadak jeung mimiti némbongkeun judgment beuki goréng
- Masalah milarian kecap atanapi nami (paling katingali ku kulawarga atanapi babaturan caket)
- Kamampuhan impaired pikeun nginget ngaran nalika diwanohkeun ka jalma anyar
- Masalah kinerja dina setélan sosial sareng padamelan (katingali ku batur)
- Maca petikan sareng nyimpen sakedik bahan
- Kaleungitan atanapi salah nempatkeun barang penting
- Turun dina kamampuan ngarencanakeun atanapi ngatur
- Kudu nyieun prosés anyar pikeun nungkulan masalah memori
Sabaraha kali saminggu ieu lumangsung? Sabaraha kali sapoé? Naon anu anjeun perhatikeun yén anjeun mimiti dihindari kusabab beban kognitif tina kagiatan-kagiatan éta teuing capé atanapi pajek? Naha anjeun kirang maca ayeuna? Naha anjeun milih pilem anu langkung saderhana pikeun ditonton anu tiasa anjeun tuturkeun? Naha anjeun nyorong batur pikeun nyandak kaputusan supados henteu kedah? Téhnik naon anu anjeun kedah nyumputkeun yén anjeun gaduh masalah mémori?
Lamun geus ngarah ka yakin ieu bagian normal tina sepuh, eta bakal kaharti yén anjeun pasrah kana kajadian ieu. Tapi ieu sanés sepuh normal. Sareng anjeun bakal ningali nalika anjeun diajar langkung seueur, aya intervensi gaya hirup anu kuat pikeun ngubaran Gangguan Kognitif Hampang sareng Panyakit Alzheimer Tahap Awal.
Panyakit Alzheimer Tahap Awal
Kadang-kadang MCI maju kana Panyakit Alzheimer Tahap Awal atanapi pikun anu sanés. Kira-kira 10 nepi ka 20%. Dina ulikan ngalaporkeun saluhur 23% kamajuan tina MCI ka pikun dina 3 taun. Janten upami anjeun ngagaduhan gejala MCI, penting pikeun nganggap aranjeunna sacara serius. Éta kalebet sadaya gejala MCI sareng kasusah tambahan dina tugas kognitif kalebet:
- Ngurangan memori sajarah pribadi
- Turunna kamampuan pikeun nginget kajadian panganyarna
- Kamampuhan pikeun ngalakukeun aritmatika mental anu nangtang (contona, ngitung mundur tina 100 ku séri 7 detik)
- Turunna kapasitas pikeun ngalakukeun tugas anu rumit (contona, balanja, ngarencanakeun tuangeun tuangeun tamu, mayar tagihan sareng/atanapi ngatur kauangan)
- Pasién sigana sigana kalem sareng mundur, khususna dina kaayaan anu nangtang sacara sosial atanapi mental (diidentipikasi ku hiji kenalan)
Naha teu kieu lumangsung?
Aya seueur alesan pikeun ngembangkeun Panyakit Alzheimer. Mayoritas Panyakit Alzheimer asalna tina masalah gaya hirup. Seueur jalma anu kaserang Alzheimer, bahkan anu ngagaduhan predisposisi genetik kana éta sareng dina tahap awal dugi ka sedeng tiasa ngabalikeun atanapi ngalambatkeun kamajuanana nganggo diet ketogenik sareng suplement anu disebut keton eksogen.
Pikeun sababaraha urang, sakumaha umur otak, éta henteu tiasa ngamangpaatkeun glukosa pikeun énergi. Panyakit Alzheimer disebut Diabetes Tipe III pikeun alesan ieu. Henteu mampuh ngagunakeun glukosa pikeun bahan bakar sacara konsisten nyababkeun krisis énergi anu ningkatkeun peradangan saraf. Jalma anu transisi ka well-dirumuskeun (baca gizi padet ku minyak siki non-radang) diet ketogenic ngidinan brains maranéhna pikeun ngajalankeun on keton. Bahan bakar alternatif ieu ngalangkungan résistansi insulin anu dimekarkeun dina uteuk anu ngajantenkeun sél otak teu tiasa nganggo glukosa pikeun bahan bakar.
Diet ketogenic mangrupakeun campur multi-tingkat pikeun uteuk
Kami ngan teu gaduh ubar farmasi anu mangaruhan sadaya fungsi otak penting ieu dina waktos anu sami!
Keton ieu sanés ngan ukur suluh. Aranjeunna sacara harfiah ngabantosan nyageurkeun otak. Keton nyiptakeun kaayaan pikeun hiji hal anu disebut faktor neurotropik turunan otak (BDNF) anu gaduh kakuatan pikeun ngadamel parobihan dina uteuk sapertos langkung seueur hubungan antara sinapsis. Aranjeunna ningkatkeun (nyieun langkung seueur) antioksidan endogen anu kuat (asalna tina awak, henteu dicerna) sapertos glutathione. Keton sacara signifikan ngirangan peradangan saraf. Aranjeunna ngabantosan kasaimbangan neurotransmitter dina cara anu nguntungkeun. Aranjeunna malah ngajantenkeun neuron langkung saé dina tingkat mémbran sareng nyiptakeun langkung énergi dina neuron ku cara ningkatkeun jumlah "batré sél" anu disebut mitokondria.
Diet ketogenic kedah dirumuskeun saé. Hartina nutrisi-padet, tanpa minyak siki neuroinflammatory sareng seueur lemak séhat. Aranjeunna kedah nampi protéin anu nyukupan pikeun ngajaga massa otot. Sababaraha urang panginten kedah nganggo suplemén keton pikeun ningkatkeun jumlah suluh keton anu sayogi pikeun nyageurkeun sareng fungsi otak. Tapi teu salawasna. Éta pisan sababna naha éta jadi mangpaat pikeun nempo hiji dietician atawa praktisi sejen, kawas kuring, pikeun mantuan ngarumuskeun tur mantuan jeung transisi ka diet ieu.
Naha kuring bakal ngarobah diet kuring tinimbang nyandak resép a?
Kusabab garis handapna nyaéta dina sagala dekade anu Pharma parantos ngusahakeun jinis kaayaan neurologis khusus ieu, hasilna parantos abysmal. Urang ngan teu boga resép nu lumaku pikeun Alzheimer dina sagala cara bermakna nu reverses atawa eureun progression. Teu aya campur tangan anjeun bakal nyobian MCI atanapi Panyakit Alzheimer sakuatna sapertos Diet Ketogenic. Sareng éta leres-leres ngarobih kahirupan pikeun jalma anu ngagaduhan masalah neurocognitive sapertos anu dijelaskeun di luhur. Kuring ningali eta sadaya waktu. Jalma exclaim aranjeunna gaduh otak aranjeunna kagungan 10 taun ka tukang. Aranjeunna nyandak langkung seueur dina padamelan sareng bumi sareng hubungan, sabab otakna damel langkung saé sareng aranjeunna hoyong sareng resep. Kuring malah geus kungsi batur kalawan MCI dina pertengahan 40an maranéhanana tungtungna balik ka sakola.
Naha ieu dumasar kana élmu? Atawa sababaraha terapi alternatif gélo?
Bukti klinis sareng preclinical aya pikeun ngadukung panggunaan diet ketogenik dina Turunna Kognitif Hampang sareng Panyakit Alzheimer. Uji klinis ayeuna lumangsung. Éta pasti dumasar kana élmu.
Sababaraha studi preclinical geus dikonfirmasi mangpaat ketosis on kognisi jeung peradangan sistemik. Dibikeun tekenan renewed on neuroinflammation salaku pangdeudeul patogén kana turunna kognitif, sarta turunna peradangan sistemik observasi kalawan diet ketogenic, éta masuk akal yén diet ieu bisa reureuh, ameliorate, atawa nyegah progression of turunna kognitif. Sababaraha studi manusa leutik geus ditémbongkeun kauntungan dina kognisi di pikun ku campur diet ketogenic.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
Sabaraha lami abdi kedah ngalakukeun diet ketogenik?
Patarosan nyata kahiji nyaéta sabaraha lila kuring kedah nganggo diet ketogenik sateuacan kuring terang upami éta tiasa dianggo pikeun kuring? Jeung nu beda-beda. Tapi sacara umum, jalma mimiti perhatikeun parobahan kumaha otakna berpungsi dina 3 dugi ka 6 minggu. Éta gumantung kana sabaraha jauh kamajuan anjeun dina prosés panyakit anjeun. Sabaraha lami waktosna tiasa gumantung kana koréksi kakurangan gizi anjeun anu parantos kajantenan salaku bagian tina cara tuang anjeun sateuacana. Butuh waktu 3 nepi ka 6 bulan pikeun nyobaan terapi métabolik sapertos diet ketogenik pikeun mutuskeun naha éta bakal dianggo pikeun anjeun. Biasana, klien komitmen ka hiji alus, bulan padet. Teras mutuskeun upami aranjeunna hoyong neraskeun.
Kumaha kuring ngamimitian?
Anjeun tiasa damel sareng abdi atanapi profésional sanés anu dilatih pikeun diajar naon anu kedah didahar, kumaha cara ngatasi halangan, sareng kumaha ngalacak tujuan anjeun. Anjeun pantes jalma anu terang dina perjalanan anjeun anu bakal nimbangkeun kabutuhan individu anjeun. Parios program online kuring anu dirancang pikeun ngajarkeun anjeun kumaha ngubaran masalah memori sorangan!
Anjeun ogé tiasa nganjang kaca sumberdaya kuring pikeun milarian praktisi kaséhatan métabolik anu terang anu tiasa ngabantosan anjeun dina perjalanan anjeun balikkeun otak anjeun!
Upami anjeun resep kana tulisan blog ieu anjeun ogé tiasa resep sababaraha anu sanésna ngabahas fungsi kognitif:
Siga naon anu anjeun baca dina blog? Hoyong diajar ngeunaan webinar anu bakal datang, kursus-kursus, sareng bahkan nawiskeun sakitar dukungan sareng damel sareng kuring pikeun tujuan kaséhatan anjeun? Daptar!
Rujukan
Davis JJ, Fournakis N, Ellison J. Ketogenic Diet pikeun pengobatan sarta Pencegahan pikun: A Review. Journal of Geriatric Psychiatry jeung Neurology. 2021;34(1):3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. & Leonard, JM (2020). Panyakit Alzheimer. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG, & Muscaritoli, M. (2021). Hiji sudut pandang klinis of Low Karbohidrat Ketogenic Diets: A Review naratif. Frontiers dina gizi, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 Komentar